筋トレしても痩せない完全ガイド｜NG習慣5選と今すぐ変えるべき正解ルール

「ジムに通ってるのに体重が減らない…」
「毎日筋トレしてるのに、なんかぽっこり腹が残る…」

それ、全部「間違ったやり方」が原因かもしれません。

この記事では、筋トレしても痩せない人にありがちなNG行動と、
それを解消するための正しい方法・生活習慣・トレメニューを完全解説します。

目次

1. 第1章｜筋トレしても痩せない人がやってるNG5選
2. 第2章｜痩せる筋トレの正解とは？
3. 第3章｜食事と睡眠、見直してる？
4. 第4章｜痩せ体質をつくる習慣とは
5. まとめ｜あなたはどのNGに当てはまる？

第1章｜筋トレしても痩せない人がやってるNG5選

NG1：とにかく腹筋ばかりしている

腹筋運動は、カロリー消費が小さい部位。
お腹の脂肪は「全身の脂肪を減らす」ことでしか落ちません。

解決法：大筋群（脚・背中・胸）のトレを優先しましょう。

NG2：筋トレ後の食べ過ぎ

「筋トレしたからご褒美で…」とカロリーオーバーしていませんか？

脂肪は“消費＜摂取”のときにしか落ちません。

解決法：筋トレ後はプロテインや軽い食事で回復。
ドカ食いは脂肪合成を加速させるだけ。

NG3：筋トレしかしていない（有酸素ゼロ）

脂肪を落とすには、「燃焼時間」が必要です。

解決法：週2〜3回、30分程度の有酸素運動（ウォーキング・バイクなど）を追加しましょう。

NG4：トレーニング頻度が少ない

週1回、1時間だけ。
それではカロリー収支はプラスのまま。

解決法：最低でも週3回の運動習慣が必要です。
「毎日ちょこっと」の方が痩せやすい傾向にあります。

NG5：そもそも筋肉量が少ない

基礎代謝が低いと、どれだけ動いても“痩せ体質”にはなれません。

解決法：脚・背中・胸などの筋肉を増やして「代謝を育てる」意識が大切。

第2章｜痩せる筋トレの正解とは？

痩せたいなら、「筋トレの質と順番」を見直しましょう。

痩せる筋トレの3ステップ

1. ① 全身を使う種目から（スクワット、デッドリフト）
2. ② 上半身：ベンチプレス、懸垂など
3. ③ 最後に腹筋・体幹（プランク、レッグレイズ）

全身→上半身→コアの流れが、最大燃焼＋筋肉刺激を効率よく行う基本です。

時間の目安

• 1回30〜40分で十分
• インターバルは1分以内

第3章｜食事と睡眠、見直してる？

痩せるために最も影響が大きいのは、「食事」と「睡眠」です。

食事の基本ルール

• ● タンパク質を最優先（体重×1.5g目安）
• ● 糖質を減らしすぎない（エネルギー不足で逆に太る）
• ● 脂質とアルコールを制限（無意識に摂りすぎがち）

睡眠の質もカギ

• ● 6〜7時間の深い睡眠がベスト
• ● 睡眠不足＝食欲増加＋代謝低下のWパンチ

睡眠を軽視してはいけません。
筋トレの成果も、痩せやすさも、すべて寝てる間に決まります。

第4章｜痩せ体質をつくる習慣とは

体脂肪を減らしやすくするには、「1日の過ごし方」も重要です。

痩せ体質になる行動リスト

• ● 朝は白湯＋軽いストレッチで代謝を起こす
• ● 水を1日2リットル以上飲む
• ● 毎日体重を測る（意識＝習慣になる）
• ● 毎日歩く（通勤中に階段を使う、1駅歩く）

運動よりも、「太りにくい1日」を積み重ねる意識が重要です。

まとめ｜あなたはどのNGに当てはまる？

• NG1：腹筋だけやってる
• NG2：筋トレ後に食べすぎてる
• NG3：有酸素を取り入れていない
• NG4：頻度が少なすぎる
• NG5：筋肉量が足りない

ひとつでも思い当たるなら、今日から変えよう。

痩せる体は、「正しい筋トレ」と「正しい生活」からしか生まれません。

筋トレは裏切らない。でも、やり方を間違えると効果はゼロです。

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