筋トレ飯ベスト7｜今すぐ買える！コンビニ最強メニューはこれだ

コンビニで筋肉は育つのか？答えはYES。
必要なのは「正しい選び方」だけ。

今回は、筋トレ民のために厳選した“今すぐ買える・うまい・高タンパク”なベスト筋トレ飯をランキング形式で紹介。
迷わずカゴに入れよう。

#1 サラダチキン（定番の王者）

筋トレビルド力：★★★★★

低脂質・高タンパク・どこでも手に入る。文句なしの絶対王者。

• タンパク質：22g前後
• 脂質ほぼゼロ
• 味のバリエも豊富（プレーン・ハーブ・スモーク）

組み合わせ推奨：おにぎり or オートミール＋スープ

#2 オイコス（高たんぱくヨーグルト）

筋トレビルド力：★★★★☆

小腹満たしに最強。脂肪ゼロで、タンパク質は10g以上。デザート感覚で摂取OK。

• 朝食や間食にも◎
• ストロベリー味でも甘さ控えめ
• 乳酸菌で腸活にも貢献

組み合わせ推奨：バナナ or ミックスナッツ

#3 ゆでたまご（コスパ最強）

筋トレビルド力：★★★★☆

1個約20円で手に入る完全栄養食。脂質がある分、朝〜昼向き。

• タンパク質：6g前後
• ビタミン・ミネラルも含有
• 加熱済み＆皮むき済みで即食可能

注意：食べ過ぎはコレステロール過多に注意

#4 納豆巻き（和のタンパク質）

筋トレビルド力：★★★☆☆

発酵パワー＋植物性たんぱくのダブル効果。炭水化物を摂りたいときに便利。

• 納豆＝植物性タンパク＋ビタミンK
• 白米＝トレ後の糖質補給に最適

組み合わせ推奨：味噌汁 or プロテインドリンク

#5 ツナ缶（水煮タイプ）

筋トレビルド力：★★★☆☆

水煮は脂質が極端に少なく、タンパク質は20g前後。サラダや雑炊にぶっかけるだけでOK。

• 無添加タイプを選ぶと◎
• 食塩無添加なら減塩中も安心

#6 グリルチキン（焼き鳥串も可）

筋トレビルド力：★★★☆☆

手軽さでサラダチキンに迫る勢い。味がしっかりしていて飽きにくい。

• 皮付き → 脂質高め
• 皮なし・塩焼き → 筋肉向き

注意：タレ焼きや甘だれは糖質過多の元

#7 プロテインドリンク（即効補給）

筋トレビルド力：★★★☆☆

時間がないときの最終兵器。ザバス・inゼリー系は吸収が早く、トレ直後に最適。

• 冷蔵棚で必ずチェック
• 20g近いタンパク質＋低脂質

補足：固形食との併用がベスト

まとめ｜「迷ったらこれを食え」7選

• ● 即効性：プロテインドリンク、オイコス
• ● 満腹感：サラダチキン＋おにぎり
• ● コスパ最強：ゆで卵、納豆巻き

コンビニは筋トレ民の冷蔵庫。
選び方ひとつで、筋肉のつき方が変わる。